اين يوجد فيتامين ب12

يحظى فيتامين ب b 12 بالكثير من الفوائد فهو من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائف أعضائه بصورة سليمة حيث يعمل فيتامين ب b12 على بناء خلايا الجسم وأنسجته كما أن النقص في نسبة فيتامين ب b12 يؤدي إلى الإصابة بالأمراض العديدة وخصوصا مشكلات الأعصاب.

اين يوجد فيتامين ب12. فيتامين سي فيتامين ب12 فيتامين ب9 فيتامين ب6 ريتنول فيتامين ب2 سيلينيوم فيتامين ب1 فيتامين إي زنك. من الضروري الحفاظ على نظام غذائي سليم وذلك يشمل التأكد من أخذ الكمية الكافية من فيتامين ب12 إما عبر المكملات الغذائية أو عبر الأطعمة الطبيعية مع الإشارة إلى أن الخضار والأطعمة النباتية لا تحتوي فيتامين ب12 وهنا سيتم ذكر المأكولات التي تحتوي الفيتامين في القائمة التالية. يعد الحليب من أهم مصادر فيتامين b12 حيث حيث يحتوي كل كوب من الحليب الطازج والخالي من الدسم على حوالي 40 من الإحتياج اليومي للجسم من فيتامين b12. يشارك فيتامين ب 12 في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وي ساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي كما ي ساهم هذا الفيتامين في تطور الدماغ والقيام بوظائفه حيث يرتبط نقص فيتامين ب12 بخطر الإصابة بالخرف وانخفاض الوظائف الإدراكية.

فيتامين سي فيتامين ب12 فيتامين ب9 ريتنول سيلينيوم سيليمارين نبات سن الأسد فيتامين إي زنك. يحصل معظم الأشخاص على كمي ة كافية من فيتامين ب12 من خلال ات باعهم نظاما غذائي ا متوازنا ويمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الظروف التي قد تؤثر في قدرة أجسامهم على امتصاص فيتامين ب12 من الطعام بالإضافة إلى الأشخاص النباتيين الاستفادة من استخدام الم كم لات. بالإضافة إلى ذلك فيتامين b12 هو متاح كمكمل لأولئك الذين لا يحصلون على كفايتهم في نظامهم الغذائي.